nogi 2

[...] dzieki mam jeszcze takie pytanka na rozciaganiu dynamicznym wystarczy 5 cwiczen? piszesz ze rozciaganie izometryczne mam wykonywac po treningu nog ale jesli stosuje HST to nogi cwicze na kazdym treningu wiec mam to robic raz na tydzien po 1 z treningow? w podanym linku - http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/rozciaganie/rozciaganie.html sa [...]

[...] piersiowej. Tylko strasznie duszno. BCAA coraz bardziej mi odpowiada smakowo. Po treningu nie zamierzony 10minutowy spacer. Rower mi się przebił. Jutro prawdopodomnie zrobię nogi oraz przedramiona. I jeszcze jedno. Dzisiaj przed moim treningiem strasznie lał deszcz, więc musiałem poczekać aż przestanie i leżałem na kanapie mama mówi- Nie idź [...]

[...] partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9. Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10. Pompki tricepsowe (triceps) 11. [...]

[...] na palcach czwartek. wolne piatek. 1. wioslowanie sztanga 2. podciaganie sztangielek do boku 3. podciaganie na drazku z podchwytem/nachwytem sobota wolne niedziela 1. nogi na maszynie 2. przysiady ze sztanga 3. zginanie nadgarstkow ze sztanga (rozne warianty) polecam ten plan.. wcale nie jest zbyt trudny.. jesli masz rok stazu to dasz [...]

[...] kucnąć i wystawić przed siebie nogę? Tak wysokie kopnięcie wymaga sporej mobilności tych stawów. Pełny przysiad do tego kąta prostego dam radę zrobić, jednak z wystawieniem nogi to raczej nie. Ćwiczę nogi 3 razy w tygodniu, bo mam trening FBW, jednak przy przysiadach bardziej skupiam się na obciążeniu i nie dam rady zejść do łydek na pewno. [...]

- Tric 2 cw po 4 serie - Nogi to jakiś żart ?? Przysiady i wspięcia to za mało. Daj po przysaidach np wykroczne przysiady czy uginanie nóg w leżeniu i prostowanie w siadzie - bic to co tric 2 cw po 4 serie - Plecy też skopane. Jako 1 Podciąganie jako 2 Wiosłowanie i jako 3 MC - Barki też skopane. Jako 1 wyciskanie potem unoszenie bokiem i na [...]

Nie przesadzaj że na każdego działa inaczej. Każdy robi pompki i drążek, każdy robi ćwiczenia ze sztangą jak przysiady i dociągania, każdy ma 2 ręce i 2 nogi. W indywidualne plany treningowe można bawić się jak ktoś startował w kilkunastu zawodach co najmniej. Przysiad, wycisk, ciągi, wiosło, drążek, wycisk na barki, pompki na poręczach, podrzuty, [...]

[...] prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej w piątki nie ćwiczyłem. Gdyż nogi odpuściłem. Chcę zacząć od nowa i to porządnie. Zmieniony przez - mik89 w dniu 2012-09-26 09:59:44

JUŻ ODPOWIADAM NIE STWIERSDZIŁEM TEGO BYNAJMNIEJ ZE ZŁOŚLIWOŚCI Chodzi o ułożenie. Jeżeli macie jakieś uwagi to bardzo prosze. Oceniajcie. 1. Niedziela = Klatka + Nogi TO ZŁĘ POŁĄCZENIE- 2 DUŻE GRUPY JEDNEGO DNIA 2. Poniedziałek = Brzuch + trening aerobowy( bieżnia ) AEROBY PO TRENINGU NÓG- KIEPSKO WIDZE REGENERACJĘ NÓG 3. Wtorek = Biceps + [...]

No nie wiem nogi mam dobrze zbudowane. A co powiecie o tym planie FBW. 3x w tygodniu planowany czas trenowania 6 tygodni Wyciskanie sztangi 3 serie 14x 12x 10x Podciąganie na drążku 3 serie 5x max Pompki 2 serie 10x Sztangielki na bica 3 serie 12x 10x 8x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 5x Uginanie nadgarstków 2 serie 8x Pompki w [...]

A nie lepiej by ci było rozbić po 2 partie na dzien i ci akurat 3 dni wychodza. np klata+tric barki+plecy i nogi+bic i brzuch w kazdym tym dniu

ODKOPUJE PONIEWAZ POJAWILO SIE KILKA WATPLIWOSCI PONIEDZIALEK Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,6 rozpietki na lawce skośnej 4x10 Triceps wiciskanie francuskie w leżeniu 12,10,8,8 prostowanie ramienia w podparciu o ławkę 4x10 ŚRODA Plecy Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x [...]

[...] są Co do regulaminu jestem za ogólnym regulaminem iograniczeniem czasowym Co do sponsorów ciesze sie że są duże firmy i spasor głowny przynajmniej bedzie to miało rece i nogi co do sponsowrów lokaklnych i mediow rozmowy wstepne w sdzu zostały juz poczynione ale na konkrety musze poczekac bo nie mamy ustalonego terminu ja byłbym za tym zeby w [...]

Suplementajca: *Białko koncentrat SFD/TREC Perfect Whey Protein *Aminokwasy Universal BCAA *Spalacz Dynamize Xtreme Burn/Olimp thermo speed extreme *Witaminy -Olimp (chyba sa tylko jedne) Trening (rozpalnowanie) Poniedziałek:Barki,Nogi(Dwugłowy,Czworogłowy)+ 35 min szybki marsz Wtorek:Klatka,Tricpes,łydki,brzuch +35min rowerek Środa:Opcjonalnie [...]

1. Martwy ciag bym dorzucil po nogach 2. Uklad zmien na nogi>plecy>klatka>barki>bic/tric 3. Na jednym treningu rob biceps, na drugim triceps (tak jak z klatka zrobiles) 4. Raz wyciskasz plasko raz w skosie a raz w innym calkiem skosie, wybierz najlepiej 1 max 2 kombinacje 5. Za duzo serii na bic i tric 2 starcza 6. "dwa dni robie przed głową a [...]

[...] wyciskania oraz dodatkowo PRZYSIADY ze sztanga PULL : wisołowania podciagania, martwy ciąg unoszenia. Ilośc serii duze partie mozesz dac z szesc ( mam tu na mysli plecy i nogi) mniejsze 4 czyli klatka, barki a na najmniejsze 2-3 serie. 1 Trening mozesz zmieniac co 2 miechy w miedzy czasie zmienijąc ilosc serii, przerwy miedzy seriami. 2 teraz [...]

[...] się że jest złamanie ( w tym samym miejscu). niebawem mam tomografie komputerową i dowiem się co dalej z tym będzie. A co się okazało teraz - idę do szpitala na operacje tej nogi. Będą mi wkładali w całą kość piszczelową jakiś pręcik, który będzie zamocowany blaszkami i śrubami. Jestem już po zabiegu (7 doba) - miałam zespolenie śródszpikowe [...]

[...] Widac ze plan treningowy jest przemyslany wprowadzilbym tylko drobne poprawki. Za duzo cwiczen uwzgledniles na biceps i triceps. Te partie sa mniejsze niz plecy czy nogi i nie potrzebuja do wzrostu az 4 cwiczen. 2 cwiczenia w 4 seriach wykonywane dokladnie przyniosa dobre efekty. Na biceps proponuje uginanie ramion ze sztanga stojac i [...]

[...] sztanga 3s \podciaganie szeroko na drążku 3s 5.wyciskanie zza karku 2s. 12-10 6.uginanie łap młotkowo 2s 12-10 7.pompki na poreczach 2s. 12-10 Zestaw ..B.. 1.MC na nogi 3s 2.wyciskanie hantli skos gorny 3s 3.martwy ciąg plecy 3s 4.wycskanie hantli w góre na braki 2s 5.podciaganie sztangi do brody 2s 6..uginanie łap z sztanga 2s [...]

1. Nie rob plecow i klaty w tym samym dniu, tymbardziej 2 razy w tygodniu 2. Gdzie jest martwy ciag? Gdzie sa nogi??? Ogolnie plan na maxa choojovy.